Onko treenisome terveellistä?
Some (ja algoritmit) tekee epärealistisesta fysiikasta uuden normaalin
Katso Instagramia.
Katso TikTokia.
Katso vähän aikaa kuntosalivideoita.
Ja kysy sen jälkeen itseltäsi yksi yksinkertainen kysymys:
Miksi minä en näytä tuolta?
Treenaat ehkä neljä kertaa viikossa. Syöt mielestäsi ihan hyvin. Olet jopa saanut voimaa lisää ja vaatteet istuvat paremmin.
Mutta sitten avaat puhelimen.
Vastaan tulee kaveri, jolla on järjettömät olkapäät, paperinohut vyötärö, vatsalihakset näkyvät ympäri vuoden ja samalla hän väittää olevansa täysin luonnollinen.
Seuraavassa videossa joku kertoo, kuinka hän rakensi samanlaisen fysiikan "kolmella salikerralla viikossa".
Kolmannessa myydään ohjelmaa.
Neljännessä lisäravinteita.
Viidennessä kerrotaan, että sinun pitäisi vain "haluta tarpeeksi".
Ja tässä kohtaa koko homma alkaa mennä vituilleen.
Sinä et katso kuntosalia. Sinä katsot poikkeuksia.
Tämä on ensimmäinen asia, joka pitää ymmärtää.
Sosiaalinen media ei näytä sinulle keskivertoa.
Se näyttää sen, mikä pysäyttää peukalon.
Tavallinen kroppa ei pysäytä.
Tavallinen kehitys ei pysäytä.
Video siitä, kuinka joku on treenannut kaksi vuotta järkevästi, nukkunut hyvin, syönyt riittävästi ja saanut viisi kiloa lihasta?
Ei välttämättä räjäytä internetiä.
Mutta järjetön fysiikka, 10 viikon transformaatio ja otsikko:
"DO THIS AND GET ABS FAST"
Siinä on jo algoritmille kelpaavaa tavaraa.
Tuore #GymTok-aineisto kertoo aika karua tarinaa. Tutkimuksessa analysoitiin yli 2 200 kuntosaliaiheista TikTok-videota, ja lihaksikkuuteen painottuva sekä haitalliseksi arvioitu sisältö keräsi paljon näkyvyyttä ja sitoutumista.
Eli ongelma ei ole pelkästään siinä, että internetissä on epärealistisia vartaloita.
Ongelma on siinä, että algoritmi oppii näyttämään niitä sinulle lisää.
Mitä enemmän katsot.
Mitä enemmän kommentoit.
Mitä enemmän jäät tuijottamaan.
Sitä enemmän saat samaa paskaa.
Ja pikkuhiljaa poikkeuksesta tulee silmissäsi normaali.
───
"Mutta kyllähän tuo on mahdollista."
Totta.
Ja tässä kohtaa moni tekee ensimmäisen virheen.
On aivan mahdollista, että joku on geneettisesti poikkeuksellisen lahjakas.
On mahdollista, että hän on treenannut 15 vuotta.
On mahdollista, että hänellä on poikkeuksellisen hyvät lähtökohdat.
On mahdollista, että kuva on otettu treenin jälkeen pumpissa, hyvässä valaistuksessa, täydellisessä kulmassa ja viiden päivän dieetillä.
On mahdollista, että kaikki nuo asiat tapahtuvat yhtä aikaa.
Ja on myös mahdollista, että mukana on jotain sellaista, mistä videolla ei puhuta.
Sinä et tiedä.
Eikä sinun tarvitse tietää.
Se mikä minun mielestäni on paljon olennaisempaa on tämä:
Älä käytä jonkun muun poikkeusta mittatikkuna omalle kehityksellesi.
Jos 45-vuotias perheenisä käy kolmesti viikossa salilla, syö normaalisti, nukkuu miten sattuu ja yrittää samalla pudottaa 15 kiloa painoa, hänen ei kuulu näyttää fitnessmallilta.
Hänen tavoitteensa voi olla paljon yksinkertaisempi:
Vähemmän vyötäröä. Enemmän voimaa. Parempi kunto. Vähemmän kipuja. Parempi olo.
Ja tiedätkö mitä?
Se on ihan helvetin hyvä tavoite.
───
Sosiaalinen media on vääristänyt myös sen, miltä "hyvässä kunnossa" pitäisi näyttää
Fitness-some on tehnyt yhdestä asiasta valtavan ongelman:
ihmiset eivät enää vertaa itseään terveeseen ihmiseen.
He vertaavat itseään parhaaseen mahdolliseen versioon toisesta ihmisestä.
Ja vieläpä parhaassa mahdollisessa valaistuksessa.
Fitness-aiheista sosiaalisen median sisältöä koskevassa tutkimuskirjallisuudessa onkin havaittu, että sisältö painottaa ihannoituja vartaloita ja voi levittää myös virheellistä tietoa ravinnosta ja harjoittelusta.
Miehille viesti on usein:
Ole isompi.
Isommat hartiat.
Isommat kädet.
Isompi rinta.
Leveämpi selkä.
Pienempi vyötärö.
Alempi rasvaprosentti.
Ja mielellään kaikki samaan aikaan.
Naisille viesti voi olla hieman erilainen, mutta yhtä järjetön:
Ole yhtä aikaa erittäin laiha ja erittäin lihaksikas.
Käytännössä siis:
"Rakenna lihasta, mutta älä liho."
"Syö enemmän, mutta pysy täysin kuivana."
"Treenaa kovaa, mutta älä väsy."
"Muokkaa kehoasi, mutta tee se nopeasti."
Ei ihme, että ihmiset ovat tyytymättömiä.
───
Sitten tulee pahin kohta: sinä alat korjata ongelmaa, jota ei ole olemassa
Tätä näen valmentajana jatkuvasti.
Ihminen tulee salille ja sanoo:
"Mun pitäisi saada enemmän massaa."
Todellisuudessa hän on jo aivan hyvässä kunnossa.
Hän vain viettää kaksi tuntia päivässä katsellen ihmisiä, jotka ovat vielä lihaksikkaampia.
Tai toinen:
"Mun pitäisi laihduttaa vielä viisi kiloa."
Rasvaprosentti on jo matala.
Voimat ovat laskeneet.
Uni on huono.
Nälkä on jatkuva.
Mutta Instagramissa näkyy edelleen ihmisiä, joilla vatsalihakset ovat vielä paremmin näkyvissä.
Joten tavoitetta siirretään.
Vielä viisi kiloa.
Vielä vähän alemmas.
Vielä vähän kuivemmaksi.
Koska maaliviiva liikkuu koko ajan.
───
Ja sitten ihmetellään, miksi treeni ei enää motivoi
Ei motivoi, koska olet asettanut itsellesi tavoitteen, joka ei ole sinun tavoitteesi.
Se on algoritmin tavoite.
Algoritmi ei välitä siitä, oletko onnellisempi.
Algoritmi ei välitä siitä, nukutko paremmin.
Algoritmi ei välitä siitä, onko polvesi kipeä.
Algoritmi ei välitä siitä, pystytkö nostamaan ensi vuonna enemmän kuin tänä vuonna.
Se haluaa yhden asian:
että jäät katsomaan seuraavaa videota.
Ja mitä paremmin video herättää sinussa tunteita, sitä parempi.
Kateutta.
Inspiraatiota.
Raivoa.
Epävarmuutta.
"Vittu mäkin haluan ton kropan."
Swipe.
"Vittu mun pitäisi treenata kovempaa."
Swipe.
"Vittu mun ruokavalio on paskaa."
Swipe.
"Vittu mun pitäisi ostaa toi ohjelma."
Swipe.
Ja kohta olet käyttänyt 45 minuuttia siihen, että joku toinen ihminen kertoo sinulle, että olet riittämätön.
Hienoa bisnestä. Huonoa valmennusta.
───
Treenissä ei tarvita ihmekonsteja
Tämä on se kohta, jossa menen ehkä vähän vanhanaikaiseksi.
Hyvä.
Olen mielelläni vanhanaikainen.
Koska lihaksen kasvattamiseen ei tarvita TikTok-kikkaa.
Painonpudotukseen ei tarvita maagista aamurutiinia.
Voiman kehittämiseen ei tarvita uutta "secret methodia".
Tarvitaan:
Suunnitelma.
Riittävästi harjoittelua.
Riittävästi ruokaa tai sopiva energiavaje tavoitteesta riippuen.
Riittävästi proteiinia.
Unta.
Nousujohteisuutta.
Aikaa.
Ja ennen kaikkea:
toistoja.
Viikko toisensa jälkeen.
Kuukausi toisensa jälkeen.
Vuosi toisensa jälkeen.
Tylsää?
Ehkä.
Toimiiko?
Kyllä.
Minun valmennusfilosofiani on hyvin yksinkertainen:
Train HARD. Train SMART.
Ei tarkoita sitä, että jokainen treeni pitää vetää itsensä tajuttomaksi.
Eikä sitä, että pitäisi optimoida jokainen vitamiini, treenikulma ja gramman kymmenys.
Se tarkoittaa sitä, että tehdään kovaa töitä järkevästi ja omaan tilanteeseen sopivalla tavalla.
Juuri tähän perustuu myös yksilöllinen valmennus: harjoittelun ja ravinnon pitäisi sopia ihmisen tavoitteisiin, arkeen ja lähtötilanteeseen, ei johonkin Instagramissa nähtyyn malliin.
───
Lopeta fysiikkasi vertaaminen ihmiseen, jota et tunne
Tämä on ehkä tärkein neuvo, jonka voin antaa.
Kun näet seuraavan fitnessvideon, kysy:
Mitä minä oikeasti tiedän tästä ihmisestä?
Tiedätkö hänen harjoitteluhistoriansa?
Tiedätkö hänen geneettiset lähtökohtansa?
Tiedätkö hänen ruokavalionsa?
Tiedätkö hänen unensa?
Tiedätkö, paljonko hän käyttää aikaa harjoitteluun?
Tiedätkö, mitä kaikkea hän käyttää?
Tiedätkö, miltä hän näyttää normaalissa valaistuksessa, normaalissa arjessa ja normaalissa tilanteessa?
Et.
Sinä näet yhden videon.
Yhden sekunnin hänen elämästään.
Ja alat verrata sitä omaan koko elämääsi.
Ei ole reilu vertailu.
───
Ja tässä on vielä yksi asia, joka pitäisi sanoa ääneen
Fitness-alalla on aivan liikaa ihmisiä, jotka myyvät epävarmuutta.
Ensin sinulle näytetään ongelma.
Sitten kerrotaan, että sinussa on jotain vialla.
Sitten myydään ratkaisu.
"Et ole tarpeeksi lihaksikas."
→ Osta ohjelma.
"Et ole tarpeeksi kuiva."
→ Osta dieetti.
"Et palaudu tarpeeksi nopeasti."
→ Osta lisäravinteet.
"Et kehity."
→ Osta uusi valmennus.
Ja tätä voidaan jatkaa loputtomiin.
Minä haluan tehdä asian toisin.
Valmennuksen tarkoitus ei ole tehdä sinusta riippuvaista valmentajasta.
Sen tarkoitus on opettaa sinulle, mitä teet.
Miksi teet.
Ja miten jatkat myös ilman valmentajaa.
Sama koskee ravintoa.
En usko kitudieetteihin, turhaan kikkailuun tai siihen, että normaalista syömisestä tehdään mahdollisimman vaikeaa. Yksilöllinen ruokavalio voi olla hyvin yksinkertainen ja silti toimiva.
───
Sinun ei tarvitse näyttää fitnessmallilta ollaksesi hyvässä kunnossa
Tämä pitäisi kirjoittaa jokaisen kuntosalin seinälle.
Sinun ei tarvitse näyttää fitnessmallilta ollaksesi hyvässä kunnossa.
Sinun ei tarvitse olla ympäri vuoden vatsalihaksissa.
Sinun ei tarvitse olla valtava.
Sinun ei tarvitse nostaa Instagramiin jokaista treeniä.
Sinun ei tarvitse mitata kaikkea.
Sinun ei tarvitse syödä kanaa ja riisiä kuusi kertaa päivässä.
Sinun ei tarvitse käyttää koko elämääsi kehonrakennukseen.
Jos haluat kilpailla bodybuildingissa, helvetin hyvä.
Treenaa tavoitteellisesti.
Jos haluat kasvattaa lihasta mahdollisimman paljon, helvetin hyvä.
Tehdään suunnitelma.
Jos haluat pudottaa 15 kiloa ja päästä parempaan kuntoon, tehdään se.
Jos haluat vain jaksaa leikkiä lastesi kanssa ilman, että selkä on paskana, sekin on aivan loistava tavoite.
Kuntosalin pitäisi palvella sinun elämääsi.
Ei sinun elämän kuulua palvella kuntosalia.
───
Seuraavan kerran kun algoritmi näyttää sinulle täydellisen fysiikan...
Älä kysy ensimmäisenä:
"Miten minä saan tuollaisen kropan?"
Kysy:
"Onko tuo edes minun tavoitteeni?"
Jos on, hyvä.
Sitten tehdään suunnitelma.
Jos ei ole, pyyhi video pois.
Mene salille.
Tee oma treenisi.
Syö kunnolla.
Nuku.
Toista.
Ja katso kuuden kuukauden päästä, missä olet.
Älä vertaa tämän päivän itseäsi jonkun toisen 15 vuoden projektiin.
Vertaa tämän päivän itseäsi puolen vuoden takaiseen itseesi.
Jos olet vahvempi, paremmassa kunnossa, liikut paremmin ja voit paremmin, olet menossa oikeaan suuntaan.
Se on kehitystä.
Se on treenaamista.
Ja ennen kaikkea:
se on oikeaa elämää, ei algoritmin rakentamaa todellisuutta.
Train HARD. Train SMART.
– Karjalankovinkoutsi